東京のおすすめサウナ15選「初心者・女性向けまで」イチオシ施設を厳選

「サ活」という言葉が流行するほどサウナにハマる人が多く、サウナ施設も急増しています。今回は、東京都内のおすすめサウナを厳選してお届け。初心者でも入りやすいサウナから、貸切プランのある専門店、女性向けのおしゃれなサウナなど多数紹介します。初心者必見の正しいサウナの入り方や、疲労回復に効果的な使い方についても解説。人気のサウナで"ととのう"を体感してください。

”ととのう”を体感！サウナがおすすめの施設10選

かるまる【豊島区】

Photo by Nacasa & Partners

「かるまる」は、関東最大級のサウナ施設を有する複合型ホテルです。「人間回帰」をコンセプトに、4種類のサウナ、4種類の水風呂を満喫できます。

約80℃の岩サウナでは、オートロウリュが可能。室内に施されている世界最高級の銘石「庵治石」によって蓄積された熱が、体の芯まで温めてくれます。また、希少価値のある木材「ケロ」を使った約90℃のケロサウナでは、セルフロウリュが楽しめます。

Photo by Nacasa & Partners

館内には他にも、ヨーロッパの伝統的な温浴療法として知られる炭酸泉や、心地よい刺激が癖になる電気風呂など5種類のお風呂を用意。露天風呂のジャグジーでは、都心部ながら開放感を味わえるでしょう。

休憩処として、漫画や雑誌1万冊以上が読み放題のライブラリーやコワーキングスペースなども完備。自由な過ごし方を楽しんでください。

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東京荻窪　天然温泉　なごみの湯【杉並区】

「東京荻窪　天然温泉　なごみの湯」は、駅近にある温泉サウナ施設です。男湯には3種類、女湯には2種類のサウナを用意。低温ミストサウナでは塩サウナが体験でき、アロマが香る空間でリフレッシュできるでしょう。

熱くなった体を冷やす水風呂は15〜18℃前後と低めで、きりっとした刺激が病みつきになるはず。女性用の高温ロッキーサウナでは「ロウリュウ」を毎日開催しています。別の岩盤浴ゾーンでは、熱気浴とアロマ芳香浴が同時に体感できる「ロウリュウドーム黒龍」があり、男性も利用可能です。

露天風呂では、西多摩郡日の出町のつるつる温泉直送の天然温泉をそのまま使用しており、効能が肌に染み渡るのを感じられるでしょう。都心部にいながら天然温泉に浸かるという貴重な体験が可能。内湯は、ジャグジーバスや美容効果も見込める炭酸泉など多彩なお風呂を満喫できます。

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サウナラボ神田【千代田区】

「サウナラボ神田」は、印刷会社などが入る複合オフィスビルの地下1階にあるサウナ専用施設です。1回90分の完全予約制で、時間内は天井が低めのフィンランド式サウナを好きなだけ満喫できます。

男性用の桶（OKE）サウナは巨大な桶に入るような仕様で、ロウリュも楽しめます。女性用の池（IKE）サウナは茶室のような風情のある雰囲気が特徴。毎週水曜日は男女が入れ替わるので、狙って来館するのもおすすめです。

ビルの1階は様々な展示やイベントが行われる「神田ポート」とカフェ「キッチンサウナ」が入居しています。キッチンサウナで購入したサンドイッチやドリンクは、フォレストライブラリースペースで飲食可能。サウナブレンドコーヒーはテイクアウトもできます。

ソロサウナtune【新宿区】

©ソロサウナtune

「ソロサウナtune」は、神楽坂にある完全個室型サウナ施設で、着替えからサウナ、冷水浴までが1部屋で完結します。ダークグレーの内装と間接照明で統一された館内では、自分の体と心に集中して”ととのう"時間を過ごせます。

高湿のフィンランド式サウナと15℃前後にチラー（冷却用設備）で冷やされたオーバーヘッドシャワーを好きなだけ繰り返し利用できます。アロマ水を使ったセルフロウリュも完備。のぼせやすい人や毛髪へのダメージが気になる人向けにサウナハットも貸し出ししています。

Gather by UNPLAN

水温を調整できるシャワーヘッドは、ミストに切り替えも可能。タオルとシャンプー&コンディショナー、メイク落としなどは無料で使えるため、手ぶらで来店できます。

女性優先のパウダールームは、化粧水やボディクリーム、日焼け止めやヘアオイルなどアメニティも充実しています。サウナから上がった後は、クラフトビールやこだわりのオーガニックドリンクでリフレッシュしましょう。

ドシー（℃）【渋谷区】

「Nacasa & Partners, Inc.」

「Nacasa & Partners, Inc.」

「ドシー（℃）」は、恵比寿と五反田で2店舗を展開するサウナ施設です。睡眠とサウナに特化したトランジットサービスで、仕事帰りやスキマ時間にフィンランド式サウナを体験できます。

サウナは約90℃と高温で、ウォーターピラー（冷水）は15℃・20℃・25℃・30℃を用意。さらに、季節によって温度変化を楽しめる常温水もあり、体調や好みに合わせて選べます。1時間1,000円からとお手頃価格な上、セルフロウリュも利用可能です。

「Nacasa & Partners, Inc.」

ドシー（℃）では、日帰りサウナ利用の他、宿泊や仮眠も可能です。宿泊利用の場合は2,400円から、仮眠利用は1時間1,500円からの格安でサウナに入り放題。観光時のホテル代わりや、カプセルユニットで仮眠を取って一休みするのに便利です。

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プライベートサウナLESSS【品川区】

写真提供：LESSS

「プライベートサウナLESSS（レス）」は、大井町駅からすぐに位置する個室タイプのサウナです。1人用の個室と3人までのグループ部屋の2種類を完備。プライベートな空間で、約80℃のサウナを独り占めできます。

オリジナルセレクトのアロマ水を使ったセルフロウリュも可能。ライトの刺激を最小限に抑えたミニマルな空間で、瞑想のような没入感を体感してください。

各個室にはタオルやメイク落としなどのアメニティが揃っており、すべて無料で利用できます。天然精油100％、環境配慮にもこだわった化粧水や乳液は、サウナ後の肌に染み渡るでしょう。自分のアメニティや一部ドリンクも持ち込み可能。

品川駅まで1駅、羽田空港からも好アクセスなので、出張や旅行の行き帰りにも立ち寄りやすいでしょう。

サウナガーデン錦糸町【墨田区】

「サウナガーデン錦糸町」は、カプセルイン錦糸町内にあるルーフトップサウナです。スカイツリーを眺められる屋上で、室温約120℃の本格的な高温サウナや外気浴、ロウリュを堪能できます。貸切プランのみなので、家族やカップルなど男女問わず一緒に入れる点も大きな魅力です。

貸切プランは3時間または1日から選べ、1時間ずつの延長も可能。プランには人数分のバーベキュー食材と水着レンタル、タオルレンタルが含まれているので、手ぶらで来館できます。

日が落ちた後は、プロジェクターで映画やビデオを映し出してロマンチックな時間を過ごしましょう。シャンパン付きの記念日プランは誕生日などのお祝いにもぴったりです。ペット同伴での利用も可能。

新宿天然温泉　テルマー湯【新宿区】

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「新宿天然温泉　テルマー湯」は、新宿東口エリアにある温泉スパ施設です。高温サウナは、男性専用は約90℃、女性専用は約85℃と室温が調節されています。遠赤外線の効果で、体の内部からじっくり温まり汗を流せるでしょう。

女性はロウリュヒーリングも利用可能。比較的低温のサウナでアロマ水の蒸気を浴びながら、無理なく汗を流せるでしょう。1日1〜2回の開催時間に合わせて来館すると良いでしょう。館内専用ウェア、タオルセット込みで時間制限なく過ごせるので高コスパです。

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館内には大浴場や種類豊富な岩盤浴も完備しています。中伊豆温泉から毎日運搬される「神代の湯」を調節したお風呂や高濃度炭酸泉など、多彩な種類が揃っています。

贅沢な海の贈り物「サンゴライト」を使った温泉水を最後に利用して、美肌の仕上げ完了です。

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東京ドーム天然温泉 Ｓｐａ ＬａＱｕａ（スパ ラクーア）【文京区】

「東京ドーム天然温泉Ｓｐａ ＬａＱｕａ（スパ ラクーア）」は、東京ドームシティの敷地内にあるスパ施設です。スパゾーンの男湯は4種類、女湯は3種類のサウナがある他、ヒーリング バーデには低温サウナを4つ完備しています。

室温約70℃のフィンランドサウナでは、アロマ水を自分でサウナストーンにかけるセルフロウリュを体験可能。男湯のヴィルデンシュタイン（約80℃）ではアウフグースサービスが、女湯のシュテフィ（約80℃）ではスタッフによるロウリュサービスも楽しめます。

ヒーリング バーデの低温サウナは、異なる岩盤を使用した室温約40〜50℃の部屋に分かれており、水風呂代わりのクールサウナも併設。オープンデッキで外気浴をしながら、思う存分堪能できるでしょう。

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両国湯屋江戸遊【墨田区】

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「両国湯屋江戸遊」は、ポータルサイト「ニフティ温泉ランキング2021」の温泉部門で都内トップに輝いたこともある人気の温泉スパ施設です。館内のサウナは3種類あり、男女両方のフィンランドサウナは室温90℃前後と高温。スタッフによるロウリュが毎日開催されています。

日替わりのアロマオイルの香りと蒸気に包まれて、心地よい発汗体験ができるでしょう。男湯には75℃前後の中温サウナ、女湯には45℃ほどのアロマスチームサウナも完備。

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壁一面に北斎の浮世絵が描かれている大浴場には、6つのお風呂を用意。露天風呂の漢方薬湯では、薬用成分の含まれたお湯に浸かれます。その他、女性に人気の岩盤浴が3種類、お食事処が2つ完備されています。夜通しで営業をしており、好きなだけ滞在できます。

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女性におすすめのサウナ施設5選

RAKU SPA 1010【千代田区】

「RAKU SPA 1010」は、神田にある銭湯スパで「RAKU SPA」店の4号店目としてオープン。都心にあるコンパクトな施設ながら、サウナや水風呂、大浴場を完備しています。遠赤外線作用のあるサウナでは、体の中まで熱が届きしっかり発汗できるでしょう。

サウナで熱くなった体を、水風呂でキュッと引き締めてリフレッシュできます。

疲労回復にも効果的とされる炭酸温泉を再現したお風呂や、季節のイベントを楽しめる日替わりの湯を併設。ランニングステーションとしても機能しており、ランニングと入浴をセットで楽しめます。

10時間滞在できるRAKU SPAコースは、最上階のRAKU SPAコース専用ラウンジと地下1階の女性専用ラウンジが利用可能です。

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ルビーパレス【新宿区】

「ルビーパレス」は、新宿にある女性専用のサウナ施設です。館内には、4種類のサウナを用意。50℃前後と低温の麦飯石サウナから、遠赤外線サウナ、本格的なフィンランド式ロウリュサウナ、よもぎスチームサウナまで堪能できます。

約80〜90℃と高温のロウリュサウナは、蒸気に満ちた空間で発汗を促します。女性のハーブとも呼ばれるよもぎを使ったスチームサウナは、美容健康効果も期待できるでしょう。

清潔感溢れる大浴場は広々としており、快適に過ごせるよう配慮されています。韓国アカスリ文化を採用したルビーパレスでは、24時間いつでも本場のアカスリを利用可能です。

女性専用だけあって、パウダールームやロッカールームなどの設備やアメニティも充実しており、手ぶらで立ち寄れます。

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タイムズ スパ・レスタ【豊島区】

「タイムズ スパ・レスタ」は、池袋サンシャインシティ近くにあるスパ施設です。男女それぞれ異なる内湯やサウナを用意しています。女湯には45℃と低温のクリアミストサウナがあり、アロマの香りに包まれてリラックスできます。塩サウナとしても利用可能です。

サウナで温まった後は、19℃の水風呂や冷水の桶シャワーでリフレッシュ。アメニティにもこだわっており、女性向けにアロマエッセゴールドや雪肌精といったスキンケアブランドを揃えています。

女湯は、女性のために作られた多彩なお風呂を堪能できます。四季折々の自然と涼しい風を感じられる露天ジェットフォームバスや、映画鑑賞などのイベントも行われる露天風呂で、思い思いに過ごせます。

立ち湯のシェイプアップバスにストレッチしながら入れば、デトックス作用も期待できそうです。入浴後は、女性専用リラックスラウンジで時間を忘れてリラックスしてください。

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バーデと天然温泉 豊島園 庭の湯【練馬区】

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「バーデと天然温泉 豊島園 庭の湯」は自然に囲まれた大規模な温泉施設です。館内は、1階の天然温泉と水着着用のバーデゾーン、2階のレストランやリラクゼーションで構成されています。

フィンランドサウナ、テルマリウムサウナ、スチームサウナという3種類のサウナを完備。フィンランドサウナでは、スタッフがアロマ水をサウナストーンにかけるアロマサービスが実施されており、漂う香りでリフレッシュできます。バーデゾーンの屋外フィンランドサウナでは、人気のアウフグースが体験可能です。

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温浴ゾーンには4種類、バーデゾーンに2種類のお風呂を用意。地下1,445mから汲み上げた天然温泉を使った炭酸泉や、ミクロバイブラ浴などが楽しめます。露天信楽焼風呂は、1,200坪に及ぶ広大な日本庭園を眺めながら温泉を堪能できます。

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THE SPA 西新井【足立区】

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「THE SPA 西新井」は、地元の人も多く利用する温泉スパです。館内の黄土サウナでは、遠赤外線によって発汗デトックス作用が見込めます。女湯にはスチームミストサウナと塩サウナも完備。蒸気によってゆっくりと温まるスチームミストサウナは、高温のサウナが苦手な人も利用しやすいでしょう。専用の塩を別途購入して持ち込む塩サウナでは、全身をマッサージしながら美肌作用も期待できます。

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内湯には、地下1,500mから湧き出す天然温泉のお風呂が複数用意されています。女湯は、マイクロバブルによる真っ白なお湯が特徴のシルキーバスや、1名限定のつぼ湯を楽しめます。露天風呂では、外気に触れてリフレッシュできるでしょう。

リラクゼーションサロンでは、美肌フェイシャルやオイルほぐしなどのビューティーケアメニューを用意しています。

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サウナで知っておきたい！豆知識

サウナの正しい入り方

ここでは、サウナの正しい入り方について解説します。高温多湿のサウナは、間違った入り方をすると健康や命に関わるリスクも出てきます。効果的かつ安全にサウナを活用するためにも、正しい入り方を押さえておきましょう。

サウナ入浴には、着替えや入浴後の休養も含めて約2時間を確保しておくと無難です。また、リラックスして楽しく入ることでサウナの効果も高まるでしょう。入り方の具体的な手順を簡単に説明します。

1. 全身をよく洗い、水気を拭いてサウナ室へ入る
2. リラックスして座るか、横になって安静にする
3. 8〜12分を目処に、サウナを一旦出る
4. 足に水をかけるか水風呂に入るなどして刺激を与える
5. 汗を流しながら、3〜4回以内で2〜4の手順を繰り返す
6. 最後に冷たいシャワーか水風呂で体の熱を取って退室する
7. 全身の水気を拭き取り、しっかり水分補給をして、30分ほど安静に過ごす

初心者や体力に自信がない人は、無理して入らずに短い時間から試してみましょう。 慣れていない人はやや低温の低い場所から始めて、次第に高い位置へと移動する方法がおすすめです。

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2022年05月02日
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サウナへの目的に応じて入浴法が違う！

サウナで期待できる効果は幅広く、目的に応じて適した利用方法があります。目的に合った活用方法を取り入れることで、効果が見込めるでしょう。代表的な入浴方法を紹介します。

■肉体疲労
スポーツや肉体労働などによる全身の筋肉疲労には、比較的高温のサウナが効果的です。温泉や大浴場に浸かった後、サウナに入ると発汗作用も促進されます。目安としては、約12～15分サウナに入り、冷水シャワーか水風呂を使った後、再度サウナ浴を行います。終わったら、水分補給しながら約30分安静に過ごしましょう。

■ストレス解消
日頃の精神的なストレス解消には、温度が低めのサウナに長めに入ることをおすすめします。サウナ室の中でも低温の低い位置に座るか、横になりましょう。終わったら足に2〜3杯水をかけて退室し、20〜30分ほど安静にします。可能であれば、仮眠を取るのも良いでしょう。

■落汗減量
サウナで大量の汗をかくことにより、減量にもつながります。サウナ後は1kg近く体重が減るケースが多いですが、水分補給も必要です。サウナと食事療法や運動を併用することで、健康的な減量が実現します。運動不足の場合は、体を暖めてからサウナに入って汗を出すと良いでしょう。

参照元：日本サウナ・スパ協会